Viele Menschen, die abnehmen und in Form kommen möchten, beginnen mit dem Laufen auf dem Laufband oder dem Training auf einem Ellipsentrainer.
Es gibt jedoch ein weiteres Fitnessgerät, das Ihnen beim Abnehmen und Verbessern Ihrer Fitness helfen kann: der StairMaster oder Stepper.
Dieses oft übersehene Gerät bietet ein intensives Training, das Sie ordentlich ins Schwitzen bringen wird.
Es kombiniert Widerstand und Cardio und strafft und stärkt Ihren Körper gleichzeitig.
Aber welche Ergebnisse können Sie wirklich erwarten, wenn Sie regelmäßig einen StairMaster verwenden? Wie wird Ihre Transformation aussehen?
Nach nur wenigen Wochen mit dem StairMaster werden sich Ihre Stimmung und Ihr Energielevel verbessern, und Sie könnten sogar anfangen, Gewicht zu verlieren – vorausgesetzt, Sie achten auf Ihre Ernährung. Der StairMaster verbrennt eine Menge Kalorien! Aber das wird nicht viel bringen, wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten.
[amazon bestseller=“stairmaster“ items=“1″ style=“light“]Auch Ihre Ausdauer wird im ersten Monat erheblich steigen, was das Laufen über längere Strecken oder das Durchführen intensiver Workouts erleichtert.
Wenn Sie dranbleiben, wird sich Ihr Bauchbereich stärken, der untere Teil Ihres Körpers wird straffer, und Ihre Knochenmasse wird sich verbessern. Außerdem reduzieren Sie das Verletzungsrisiko, da Ihre Muskeln und Knochen gestärkt werden.
Um mehr über die Ergebnisse zu erfahren, die Sie erzielen können, indem Sie regelmäßig auf dem StairMaster trainieren, habe ich mit mehreren Fitness-Experten gesprochen. Hier sind ihre Aussagen.
Was werdet ihr lernen?
Erhöhte Ausdauer
Hatten Sie schon einmal Schwierigkeiten, nach dem Erklimmen einiger Treppenstufen wieder Atem zu holen?
Treppen erhöhen Ihren Herzschlag und Ihre Atmung erheblich, da sie steiler sind als die meisten Hügel.
Laut Runner’s World hat eine durchschnittliche Treppe eine Steigung von 65%, während einer der steilsten Hügel des Boston-Marathons, Heartbreak Hill, nur eine Steigung von 4,5% hat.
Der StairMaster wurde entwickelt, um das Treppensteigen zu simulieren und hat wahrscheinlich eine ähnliche Neigung. Wenn Sie also seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, werden Sie nach der Benutzung sicherlich außer Atem sein.
„Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, ist das Erste, was Ihnen wahrscheinlich auffallen wird, das Cardio“, erklärt Carly James, erfahrene Fitness-Trainerin bei Fitness Authority. „Es verbrennt Kalorien und hilft auch Ihrem Herz und Ihren Lungen.“
Das Training auf dem StairMaster ist eine Herausforderung, besonders wenn Sie neu im Training sind. Aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie mit besserer Ausdauer und besserer Herz-Kreislauf-Gesundheit belohnt.
In einer kürzlichen Studie stiegen die Teilnehmer einige Minuten täglich Treppen. Nach nur acht Wochen stieg ihr VO2max im Durchschnitt um 17%.
Ein höherer VO2max wird Ihre Ausdauer steigern, sodass Sie intensiver und länger trainieren können. Dies könnte Sie sogar vor bestimmten Krankheiten schützen, die mit einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung stehen.
Wenn Sie schneller laufen, Ihre Trainingsleistung verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, ist der StairMaster eine ausgezeichnete Wahl.
Gewichtsverlust
Wenn Menschen abnehmen und in Form kommen wollen, wenden sie sich oft an einen Ellipsentrainer oder ein Laufband.
Das Training auf dem StairMaster kann Ihnen jedoch helfen, genauso viele Kalorien zu verbrennen wie andere beliebte Cardio-Geräte, wenn nicht sogar mehr.
Der Bodybuilder und Autor Chris Cucchiara sagt: „Meiner Meinung nach ist der StairMaster das beste Cardio-Gerät, um die meisten Kalorien zu verbrennen.“
Eine 90 kg schwere Person verbrennt 820 Kalorien pro Stunde auf dem StairMaster.
Das ist mehr als Sie beim Gehen oder Joggen verbrennen würden und nur etwas weniger als beim Laufen.
Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, kann Ihnen der StairMaster helfen, genügend Kalorien zu verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen und Gewicht zu verlieren.
Cucchiara fügt hinzu: „Ich habe Anfänger gesehen, oder Leute, die schon lange nicht mehr trainiert haben, die nach 4 bis 6 Wochen 2,5 kg Fett verloren haben.“
Es wird allgemein als sicher und realistisch angesehen, dass die meisten Menschen pro Woche etwa 0,5 bis 1 kg Fett verlieren.
Mit solchen Ergebnissen werden Sie nie wieder auf ein Laufband zurückkehren wollen.
(Vergessen Sie nicht, Fotos von Ihrem Fortschritt mit dem StairMaster zu machen! Die Veränderung kann langsam sein und oft nicht sofort sichtbar, also werden Sie Ihre Fotos vom Anfang vergleichen wollen, um motiviert zu bleiben.)
Erhöhung der Endorphine
Eine weitere Veränderung, die Sie schnell bemerken werden, ist eine Verbesserung Ihrer Stimmung.
Sport lässt Ihren Körper Endorphine freisetzen, Wohlfühlhormone, die helfen, Angstzustände zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Viele Formen von Bewegung, von Yoga bis Pilates, können die Freisetzung von Endorphinen auslösen.
Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass hochintensives aerobes Training mehr Endorphine freisetzt als Training mit geringer Intensität.
Und da das Training auf dem StairMaster so anspruchsvoll ist, werden Sie wahrscheinlich von einem starken Anstieg der Endorphine profitieren, was sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt.
Cucchiara sagt, dass Sie möglicherweise Stimmungsschwankungen in nur einem Monat bemerken könnten. Er kennt sogar jemanden, der seine verschreibungspflichtige Medikation halbieren konnte, weil er sich so viel besser fühlte.
Cucchiara fügt hinzu, dass Ihr Energielevel sogar steigen könnte, wenn Sie den StairMaster regelmäßig verwenden.
Aber es geht alles um Regelmäßigkeit: Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie den StairMaster drei bis fünf Tage pro Woche für jeweils 20 oder 30 Minuten verwenden.
Stärkung des Unterkörpers und des Bauchbereichs
Der StairMaster bietet nicht nur ein hervorragendes aerobes Training, sondern strafft auch den unteren Teil Ihres Körpers und sogar Ihren Bauch.
Da Sie beim Steigen der Stufen Ihr Gleichgewicht halten müssen, fordert und stärkt der StairMaster Ihren Bauchbereich.
James erklärt:
„Langfristig werden Sie die Vorteile in den Muskeln Ihres Bauchbereichs und des unteren Körpers (Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden) bemerken. Nicht nur, dass es Ihnen ein strafferes Aussehen verleiht, es wird auch helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.“
Wenn Sie Ihren Bauchbereich stärken, athletische Beine bekommen und Ihr Verletzungsrisiko reduzieren möchten, kann Ihnen der StairMaster helfen, diese Ziele zu erreichen.
Wenn Sie jedoch hauptsächlich Ihre Gesäßmuskulatur straffen und anheben möchten, ist dies vielleicht nicht die beste Wahl.
Der Fitness- und Ernährungsexperte Dr. Len Lopez sagt:
„Der StairMaster senkt automatisch das Pedal für Sie und erfordert nicht, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf die gleiche Weise aktivieren wie echte Treppen. Wenn Sie also straffer werden möchten, steigen Sie echte Treppen oder laufen Sie draußen.“
Obwohl der StairMaster nicht die beste Option ist, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, ist er immer noch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Bauchbereich zu trainieren. Es lohnt sich also definitiv, ihn zu verwenden, wenn Ihr Fitnessstudio einen hat.
Gesündere Knochen
Ein weiterer Vorteil der Verwendung des StairMaster oder eines anderen Steppers im Fitnessstudio ist, dass er die Gesundheit Ihrer Knochen verbessert.
James informierte mich, dass das langfristige Training auf dem StairMaster Ihre Knochenmasse erhöhen kann.
Die meisten Menschen beginnen im Alter von 35 oder 40 Jahren, Knochendichte zu verlieren.
Obwohl niedrige Knochendichte und Osteoporose Probleme sind, die wir mit älteren Menschen in Verbindung bringen, sind es Probleme, die wir alle versuchen sollten zu verhindern.
Regelmäßiges Training auf dem StairMaster kann Ihnen helfen, Ihre Knochenmasse zu erhalten und Verletzungen wie Frakturen zu verhindern.
Wenn Sie an Arthritis leiden, kann der StairMaster sogar helfen, Ihren Schmerzpegel zu reduzieren, indem er die Muskeln stärkt, die Ihre Gelenke unterstützen.
Und da es sich um ein gelenkschonendes Training handelt, wird es nicht so viel Stress auf Ihre Gelenke ausüben wie das Laufen, zum Beispiel.
Fazit
Der StairMaster könnte nach dem Erleben einiger seiner Vorteile zu Ihrem bevorzugten Cardio-Gerät werden.
Da die rotierenden Stufen sehr steil sind, wird das Steigen schnell Ihren Herzschlag erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Probe stellen. Nach einigen Wochen regelmäßigen Trainings könnten Sie bemerken, dass Sie mehr Ausdauer haben und nicht so leicht außer Atem kommen.
Der StairMaster verbrennt auch viele Kalorien und kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten. Mit der richtigen Ernährung könnte Ihre Transformation mit dem StairMaster spektakulär sein!
Sie könnten auch bemerken, dass sich Ihre Stimmung nach dem Training auf dem StairMaster verbessert, da hochintensives Cardio Endorphine freisetzt.
Langfristig werden Sie von Vorteilen wie einem stärkeren Bauchbereich, strafferen Beinen und gesünderen Knochen profitieren.
Obwohl der StairMaster Ihre Arme überhaupt nicht trainiert und Ihren Gesäßmuskulatur nicht so gut strafft wie echte Treppen, ist er immer noch eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, den unteren Teil Ihres Körpers straffen, Gewicht verlieren und Ihre Stimmung verbessern möchten.
Ich hoffe, das hilft Ihnen!
Und wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob der StairMaster das Richtige für Sie ist, schauen Sie sich die Ergebnisse an, die Sie mit einem Ellipsentrainer oder Rudergerät erzielen können.
Ich bin ein Sportabsolvent, der es genießt, sich im Internet zu dokumentieren und meinen Abonnenten Licht zu bringen, wenn sie es brauchen. (Ich bekomme viele Nachrichten.) In meiner Freizeit bin ich Hobbyfotograf, aber mein Fachgebiet liegt hauptsächlich im Bereich Fitness und der Nutzung von Sportgeräten zu Hause und im Fitnessstudio.
